Korunma ve Tarama

Beslenme

Sağlıklı besinleri seçerek kanser riskinizi azaltabilirsiniz. Bol sebze ve meyve tüketimi ile fiziksel olarak aktif olmak, sizin kansere karşı en büyük güvencenizdir, tıpkı kalp hastalıkları ve diyabette olduğu gibi.

  • Bir günde beş ila dokuz porsiyon meyve ya da sebze yiyin!
  • Makarna soslarınıza sebze rendeleyin
  • Atıştırmalık sebzeler hazırlayın
  • Mümkün olduğunca yağsız süt kullanın
  • Düşük yağlı beslenin. Yüksek yağlı diyetlerin kolorektal, prostat ve rahim kanserleri ile ilişkili olduğu biliniyor.
  • Alkolü az tüketin. Alkol, kolon, meme ve karaciğer kanseri için risktir.

Sigara ile birleşince de baş-boyun kanserlerinin riskini artırır.  Sağlıklı bir diyet hayat boyu sağlıklı bir kiloya sahip olmanızı sağlayacaktır. Kilolu erişkinler kolon, rahim, menopoz sonrası meme, özofagus, pankreas ve böbrek kanserleri için daha yüksek risk taşırlar.

Egzersiz

Düzenli egzersiz sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Kalp hastalıkları ve diyabet riskini azalttığı gibi, kanser riskini de azaltır. Tüm egzersizler sağlıklı bir kiloyu korumanızı, göbek çevresi yağları yakmanızı sağlar. Ayrıca hormonların sağlıklı düzeylerde olmasını sağlar, stresi azaltır, bağışıklık sisteminizi ve sindirim sisteminizi güçlendirir.

Her gün en az 30 dakikalık egzersiz gereklidir, bunu 60 dakika olarak yapabilirseniz daha da iyi olur.

Bu egzersizi yapmak için spor salonuna gitmeniz gerekmez. İşte size birkaç öneri:

  • Otobüse bir durak sonra binin ya da otobüsten bir durak önce inin.
  • Asansör yerine merdivenleri kullanın.
  • Arabanızı biraz uzağa park edin ve yürüyün.
  • Arkadaşlarınızla dansa gidin.
  • Alışverişe çıktığınızda, alışverişe başlamadan önce, merkezde birkaç tur yürüyün.
  • Bahçeniz varsa, siz uğraşın.

Sigara ve kanser

Sigara ya da farklı tütünler kullanıyorsanız, kanser riski altındasınız demektir. Sigarayı bırakmak için hiçbir zaman geç değildir! Sigara

  • Tüm akciğer kanserlerinin %87’sinden.
  • Kansere bağlı ölümlerin %30’undan sorumludur.
  • Tütün kullanmaya başlamayın.
  • Kullanıyorsanız bir an önce bırakın.
  • Pasif içici olmamaya gayret gösterin.
  • Çocuklarınızı koruyun.

Güneşten korunma

  • Güneşe çok fazla maruz kalmak deri kanserine yol açabilir. Ancak deri kanseri korunmanın en kolay olduğu kanser tiplerindendir:
  • Güneşe çıkacağınız zaman hem UV-A hem de UV-B koruyuculu ürünler kullanın.
  • Koruma faktörü en az 30 olan ürünler kullanın. Ancak şunu da bilin, tam koruyan bir ürün yoktur ve faktör artıkça koruma gücü aynı oranda artmaz, örneğin 30 koruma faktörü güneş ışınlarını %97 emerken, 45 koruma faktörü %98 emer.
  • Güneş koruyucunuzu yeterli miktarda kullanın ve tekrar uygulamalarını unutmayın.
  • Güneş gözlüğünüzün UV korumalı olmasına dikkat edin.
  • Öğle saatlerinde güneşte kalmayın.

Tarama

Kendinizi sağlıklı hissetseniz dahi, düzenli taramaların yapılması gereken bazı kanser tipleri erken tanı konmasında yardımcı olacaktır.

Meme: Düzenli olarak kendi meme muayenenizi yapmanız gerekmektedir. Yaşınıza bağlı olarak belli aralıklarla çekilmesi gereken mamografi için de doktorunuz sizi yönlendirecektir.

Kalın bağırsak kanseri: 50 yaşından sonra düzenli yapılması gereken testler ve kontroller için doktorunuz sizi yönlendirecektir. Prostat kanseri: 50 yaşından sonra düzenli muayene ve testler gerekmektedir.

Rahim ağzı kanseri: Her yıl düzenli muayenenizde doktorunuz gerekli test için örnek alacaktır.

Yeter ki siz doktorunuza düzenli aralıklarda başvurun!